嗜酒者互誡協(xié)會(huì)

簡(jiǎn)介：我愛(ài)上攀巖，是因?yàn)槲以谡鞣蕩r路線后，享受到了成功和勝利的喜悅。但由于技術(shù)經(jīng)歷、心理等諸多因素，剛踏上攀巖的時(shí)候，我常常覺(jué)得很累，而且越是復(fù)雜的地形，越需要摸索手腳和身體。

我愛(ài)攀巖，因?yàn)槲蚁硎苷鞣蕩r路線后的成功和勝利。但由于技術(shù)經(jīng)歷、心理等因素，剛開(kāi)始爬山的時(shí)候經(jīng)常感覺(jué)很累，而且越是復(fù)雜的地形，越需要摸索手腳，體力消耗很大。要想像壁虎一樣穩(wěn)定，像鷹一樣迷人，除了找一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的教練或老手來(lái)提高你的技術(shù)，你還需要堅(jiān)持練習(xí)。因此，我逐漸摸索出一套經(jīng)驗(yàn)：

克服心理障礙

普通意義上的“恐高”是人的天性。既然決定挑戰(zhàn)自己一次，就要勇敢面對(duì)。多嘗試，慢慢克服，選擇一個(gè)安全的地方，包括場(chǎng)地條件，技術(shù)設(shè)備，專業(yè)教練。

用腳爬

人們很容易認(rèn)為攀巖是一項(xiàng)主要依靠臂力的運(yùn)動(dòng)，但這并不完全正確。如果能充分利用腿部的力量，充分發(fā)揮雙腳的力量，就能大大提高攀爬能力。

攀爬時(shí)盡量用腳支撐身體重量，注意平衡，可以減少對(duì)臂力和手指力量的依賴。在垂直面(平板)上，身體垂直于水平面，不靠近巖壁，會(huì)增加壓力，增加腳與巖面的摩擦力。在垂直巖面上，臀部要緊貼巖壁，重量可以直接壓到小腳上。

用你的眼睛爬

爬山時(shí)開(kāi)闊視野，集中注意力。攀爬，觀察路線，然后盡可能有效的去做。果斷決策，平穩(wěn)行動(dòng)，不要做多余的動(dòng)作浪費(fèi)精力。

休息時(shí)，不要讓雙腳間距過(guò)大，否則會(huì)很費(fèi)力，可能會(huì)導(dǎo)致失去平衡，但也不要靠得太近，會(huì)很費(fèi)力，活動(dòng)范圍也會(huì)縮小。

你最好把手指向你頭頂?shù)母叨取Ｌ邥?huì)讓你很累。這樣更容易找到下一個(gè)手足點(diǎn)。

三點(diǎn)固定

這也是基本的攀爬方法。一次只能動(dòng)一只手或者一只腳，其他三點(diǎn)不動(dòng)。在移動(dòng)手到下一個(gè)手點(diǎn)之前，你必須保持身體平衡。盡量降低重心，讓你的腳能夠支撐你的體重。移動(dòng)新的腳點(diǎn)時(shí)，先將重心移到。

伸直你的手臂

有機(jī)會(huì)就保持手臂伸直，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間彎曲，否則手臂很快就會(huì)疲勞。當(dāng)腳移動(dòng)到下一個(gè)腳點(diǎn)時(shí)，手臂自然伸直。不要用手臂的力量來(lái)改變身體的方向。用腳用力按壓后，轉(zhuǎn)移身體重心，完成動(dòng)作。移動(dòng)臀部，試著用腿部力量站起來(lái)，而不僅僅是手臂力量。

手大的時(shí)候注意休息，伸直手臂，降低重心，屈膝或下蹲，讓腳承擔(dān)大部分重量。放下手臂，休息，恢復(fù)壓力區(qū)的血液循環(huán)。

積極調(diào)節(jié)呼吸

新手往往會(huì)忽略這一點(diǎn)。攀登路線是一個(gè)連續(xù)的過(guò)程。一開(kāi)始就要主動(dòng)調(diào)整呼吸，不要等到堅(jiān)持不下去了。

控制重心

控制重心平衡是攀巖中最關(guān)鍵的問(wèn)題。重心控制好了，就省力了。反而會(huì)消耗很多不必要的動(dòng)力，影響整個(gè)爬坡過(guò)程。

以上是小編介紹的野外攀巖的心得與體會(huì)的全部?jī)?nèi)容，如果您對(duì)相關(guān)內(nèi)容仍感興趣，請(qǐng)關(guān)注拓展和探路者!